ふわふわめまいPPPDと暮らす私の毎日｜ふわふわめまいを少しでもラクにする生活の工夫5選

こんにちは。れてです。私は2024年秋頃からふわふわした慢性的なめまい・PPPD を発症し現在も症状が続いています。仕事はしばらくめまいがあっても続けていましたが、キツくなってしまい現在は休職しています。

しかし、日常生活もこのめまいがあると制限されます。普通に歩く、スマホを見る、買い物をする──当たり前のことが辛くなるなかで、少しでもラクに過ごせる方法を試してきました。

ここでは、私がめまい中の生活で取り入れてよかった工夫をまとめています。
同じように悩んでいる方の参考になればうれしいです。

れて

PPPDの症状と程度は個人差があります。参考としてご覧ください。

Contents

めまい中の日常生活でつらかったこと
私が取り入れた生活の工夫
工夫しても無理な日は、休むことも大切
おわりに

めまい中の日常生活でつらかったこと

歩く時・立っている時のふらつき

私は歩いている時や立っている時の浮遊感や足元のぐらつきがあるので、とにかく歩くのがめまいを感じてつらいです。ふらついていても、足を踏み外したり、実際によろけたりはしないので危険ではないと思っているのですが、不快感をずっと伴います。（周りの人から見れば普通に問題なく歩いているように見えると思います）

スマホ・パソコンがつらい

今は症状が落ち着いてきて、ブログを書いたりスマホやパソコンを数時間見ても大丈夫にはなってきたのですが、最初の頃の症状がひどかった時は画面を見るのが辛かったです。仕事をしていた時は事務職なので基本PC作業をしていたのですが、画面を見ると横に揺れている感じがしたり、焦点が合わなくなってきてしんどい思いをしました。

家事・外出の負担

家事全般もしんどいですが、PPPD 発症の最初の頃は下を向いた時に視界がグラグラしていたので、特に料理は辛かったです。ぐらぐらしながら刃物や火を扱うのも危ないですよね…。今は下を向いた時の揺れは改善されたので、料理は問題なく出来ます。

また、スーパーや洋服屋さんでの買い物は今でもめまいが強まります。陳列棚でめまいが強まるのはPPPD の特徴のようです。

私が取り入れた生活の工夫

スリッパをクッション性のないものに変える

底面が固いスリッパを家では履いています。足元がグラグラするので、クッション性のあるスリッパだとふわふわ感が余計まして気持ちが悪い。外履きは比較的底面が固いニューバランスのスニーカーを履いています。本当は固いインソールを入れたいんですが、柔らかいものばかりであんまりないんですよね…。

ブルーライトカット眼鏡を使う

スマホやパソコンを使う時は少しでも目の負担を軽減するのに、ブルーライトカットの眼鏡をかけています。さらに画面の明るさは暗めに設定しています。元々目があまり良くなくぎりぎり裸眼で生活していましたが、めまいを機に視力矯正とブルーライトカット機能付の眼鏡を作り日常的に使用することで少しめまいが軽減されている気がします。

部屋の照明や音を調整する

めまいがあると、明るい照明や大きな音もより敏感に感じるような気がします。私は夏の太陽の光が眩しすぎて気持ち悪くなることがあったので、夏はサングラスをかけていました。また、部屋の照明も暖色系の色にして、暗めに設定。テレビの音も小さくして、字幕をつけて見ています。

お酒は飲まない

めまいが始まった頃飲み会で無理してお酒を飲んだ時に、次の日に足が異様に重くなってしまった経験があり、それからお酒は飲んでいません。（元々は普通にお酒は飲める体質です）PPPD の方はお酒はやめておいた方が無難だと思います。今は抗うつ薬を飲んで治療しているので、そもそもお酒は飲んでは行けないと医師と薬剤師から言われています。